...

Hoe je voorkomt dat je niet gaat bewegen

  • Sta vroeg op, mede omdat je misschien nog moet werken, of omdat je nog van alles moet ondernemen, je deur voor bezoek open staat, het huishouden, je kinderen die nog klein zijn, misschien is op dat tijdstip je partner nog thuis, enz.;
  • Drink in de ochtend een half liter gekookt lauw water met halve citroen, om mee te beginnen;
  • Ga daarna ontbijten;
  • Direct wandelen na het ontbijt, anders komt het er echt niet meer van;
  • Heb je pijn? Neem contact op met je arts of kijk samen met een Orthomoleculair Therapeut en voedingsdeskundige om te kijken hoe je de pijn op kunt lossen, of een alternatief kunt bedenken voor wandelen. Vanuit je rolstoel of bed, kan je ook bewegen;
  • Jij bent degene die dit in de dag plant, er is niemand die dit voor jou gaat doen, neem het heft in eigen hand en noteer eens wat je op een dag doet.
 

Valkuilen

Als je eerlijk bent zie je meestal snel wat jouw valkuilen zijn.  Snoepen, eten uit verveling of gewoonte, meerdere keren opscheppen terwijl je al lang vol zit. Halveer gewoon je bord met eten. Niet bewegen omdat je daar geen tijd voor in hebt ingepland, het bezoek, het etentje, het heerlijke weer, de barbecue, iemand anders heeft ook een ijsje, een pilsje, je wilt er zo graag bij horen. Iedereen zit gezellig te tafelen en jij voelt je een ware stoorzender, sterker nog, terwijl velen op feestjes uren zitten, lijk jij wel steeds te “zeuren” over bewegen en het eten. Zeg gewoon niet dat je aan het minderen van eten bent begonnen of dat je gaat wandelen, ga gewoon je gang en trek je jas aan. Schep steeds kleine beetjes op. Word je iets aangeboden, zeg niet Nee, als dat niet gewaardeerd wordt. Maar zeg dat je even naar het toilet moet en dat je straks even gaat kijken of je het ‘extra’ eten gaat nemen, precies hetzelfde bij het gaan wandelen, zeg bijvoorbeeld dat je een sms hebt gehad, dat er iemand bij je deur stond. Dan wordt het iets gemakkelijker, omdat als je terug komt, de anderen al zijn verder gegaan en ze allang weer vergeten zijn dat jij even naar het toilet was of dat jij die sms kreeg, het voorkomt discussies en stress. Je hoeft niet de anderen overtuigen, jij doet het voor jezelf. En geloof me als ik zeg: als niemand wilde wandelen, dan zal dat in de toekomst vaak ook niet gebeuren, jij bent verantwoordelijk voor jouw leven en zo is de ander dat ook. 

Hoe je een planning maakt 

 

Werkboek mindful zelfcompassie

Ben jij vriendelijker voor anderen dan voor jezelf? 
Dit werkboek leert je stap voor stap om je te bevrijden van harde zelfkritiek en onmogelijke eisen aan jezelf, en om juist een compassievolle relatie met jezelf te cultiveren.

Geef een Doenkado belevenis naar keuze cadeau

Geef een Doenkado belevenis naar keuze cadeau Met Doenkado doe je altijd iemand een plezier. Want wie wil er geen leuke dingen doen en daar een herinnering aan over houden? Met meer dan 500 uitjes door heel Nederland is er keus voor iedereen. Voor jong en oud & met het hele gezin of alleen op pad. Van avontuurlijke uitjes tot ontspannen belevenissen. Leuk om te krijgen, nóg leuker om te geven. Iemand op een originele manier verrassen.

Doenkado helpt mensen dagelijks om iemand op een originele manier te verrassen. De ontvangers maken op hun beurt maken de meest bijzondere uitjes mee. Met de Doenkado giftcard kun je kiezen uit meer dan 500 unieke belevenissen. Weet je al welke belevenis je aan iemand wilt geven? Dan helpt Doenkado jou bij een leuke presentatie van je cadeau. De ontvanger bepaalt zelf wanneer de gepersonaliseerde cadeaubon gebruikt wordt. Hoe werkt het? Kies de gewenste belevenis(sen) en betaal met jouw giftcard. Je kunt het tegoed in meerdere keren besteden totdat het tegoed op is of de geldigheid verlopen is. Eventuele bijbetalingen kunnen veilig en snel via iDEAL. Benieuwd waar je uit kan kiezen of hoeveel jouw giftcard waard is? Kijk dan snel aan de rechterkant en klik op de afbeelding. Meer info Leverbaar als giftcard, e-card, batch met codes en als shop-in-shop oplossing. De giftcard is 1 jaar geldig na datum van afgifte. De giftcard is leverbaar in iedere gewenste waarde van € 5,- t/m € 150,-